임신했을 때 운동하면 어떤 이점이 있습니까? 스포츠와 임신은 성공적인 듀오를 형성합니다. 신체 활동은 아기의 좋은 발달을 보증합니다. 일반적으로 임신 중 중간 강도로 운동을하는 것은 건강이 좋은 임산부에게는 위험이 없으며, 임신이 잘되면 만기까지 운동을 할 수 있습니다. 임신 중 운동, 출산 후 회복을 위해 , 항상 의사 나 조산사에게 조언을 구하십시오.
스포츠는 임신의 질병을 줄입니다
건강 상태가 좋고 임신이 잘 진행되고 있다면 특정 임신 질환을 예방하거나 완화하기 위해 활동적으로 활동하십시오. 산책을하고 30 분 정도 걸 으면 숨을 쉬고 산소를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신과 아기에게 좋습니다.
혈액 순환을 활성화하고 산소를 공급하는 행위는 메스꺼움 완화에 큰 도움이됩니다.
임신 중 질병을 완화하는 운동
임신 초기에는 피로가 있기 때문에 덜 움직입니다. 사람이 앉아 있으면 신체에 불쾌하고 해로운 영향을 미칩니다. 근육은 덜 스트레스를 받고 나타납니다. 허리 통증, 변비, 메스꺼움, 무거운 다리, 임신 좌골 신경통, 때로는 임신성 당뇨병이 나타납니다.
-
허리 통증:
스포츠는 등 및 복부의 깊은 근육을 강화합니다. 임신 중 허리 통증을 예방합니다. 또한 일상적인 움직임 중에 더 나은 자세를 취하는 법을 배우고 더 잘 앉고 누워서 등을 덜어줍니다.
다리를 펴십시오. 혈액 순환을 개선하고 정맥류를 예방하는 것 외에도하지를 스트레칭하면 허리 통증이 완화되고 예방됩니다. 그리퍼 자세가 우수합니다. 스트레칭 외에도 신체를 해독하고 면역 체계를 강화합니다.
그리퍼 자세
배의 크기에 따라 다리를 똑바로 벌리고 바닥이나 쿠션 위에 앉습니다. 엉덩이 옆에 손을 얹고 등을 곧게 펴지 만 딱딱하지는 않습니다. 숨을들이 쉬고 등을 똑바로 유지하면서 손을 바닥에 대고 숨을 내쉬고 상체를 가슴 앞으로 기울이십시오.
발가락을 얼굴쪽으로 들어 올려 종아리를 펴십시오. 3 ~ 10 회의 호흡주기 (흡입 + 내쉬기) 사이의 자세를 유지하고 깊고 침착하게 호흡하십시오. 발 아래를 통과 할 스트랩이나 슬링을 가져올 수도 있습니다. 손으로 끝을 잡고 스트랩으로 잡으십시오. 등과 팔의 긴장을 풀어줍니다. 하복부에서 가슴을 충분히 기울여 종아리, 허벅지 뒤쪽 및 허리가 늘어나는 것을 느껴보십시오.
-
구역질
산책을하면 호흡이 더 쉬워집니다. 산소를 가져 오는 것은 메스꺼움을 완화하는 좋은 방법입니다. 심장 호흡 시스템이 약간 빨라지면 메스꺼움이 실제로 줄어 듭니다.
수영이나 운동 자전거도 메스꺼움 완화에 매우 좋은 스포츠입니다.
-
무거운 다리
임신 중 운동은 무거운 다리를 예방합니다. 림프계는 발목을 통과합니다. 다리가 무거움을 느낄 때 발목을 움직입니다. 이 감각은 너무 오래 앉아 있거나, 이동 중이거나, 서거나 밟을 때 발생합니다.
무거운 다리를 덜어주는 쉬운 운동 :
- 발목을 한 방향으로 10 번 비틀고 다른 방향으로 비틀어주세요.
- 신발을 신고 서서 천천히 앞뒤로 흔 듭니다. 발가락에서 발 뒤꿈치로, 그리고 발 뒤꿈치에서 발끝으로 이동합니다. 혈액 순환을 활성화하고 다리와 발을 풀어주고 압력으로 발 밑 부분을 자극합니다. 이완되는 즐거운 움직임입니다.
- 벽 옆에 서서지지를 받고, 발끝을 펴고, 종아리가 수축하는 것을 느끼고, 10 ~ 15 초 동안 머무 릅니다. 가능한 한 적게 자신을 붙잡 으십시오. 손을 떼고 10 ~ 15 초 동안 발을 엉덩이 너비로 벌리고 돌아옵니다. 그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 떼고 뒤꿈치를 땅에 대고 다른 다리는 약간 앞쪽으로 구부립니다. 평행 피트. 긴장하지 않고 등을 똑바로 유지하여 스트레칭을 유지하십시오.
-
변비:
변비는 종종 임신 초기에 나타나며 9 개월 동안 지속될 수 있습니다. 호르몬의 영향으로 통과 속도가 느려집니다. 임신 중 운동은 불쾌한 증상을 줄이고 더 쉽게 제거하는 데 도움이됩니다.
임신 중 변비 완화를위한 운동 :
- 다리를 꼬거나 뻗은 쿠션에 앉아 엉덩이 뒤에 놓은 오른손에 기대어 곧게 펴십시오. 왼손은 오른쪽 무릎에 있습니다.
- 회음부, 하복부에서 오른쪽으로 회전합니다. 먼저 비스듬히 움직 인 다음 허리 쪽과 갈비뼈 아래에서 움직임을 느낄 것입니다.
- 여전히 깊게 숨을 쉬고 왼손으로 기대어 어깨를 마지막으로 회전하십시오. 회전 운동은 골반에서 어깨까지 회전합니다.
- 등을 똑바로 유지하고 턱을 약간 집어 넣어 목이 척추와 일직선이되도록합니다. 그러면 머리가 천천히 오른쪽으로 돌 수 있습니다.
- 몇 번의 호흡을 위해 자세를 유지하십시오.
- 천천히 중앙으로 돌아 오십시오.
-
임신 중 좌골 신경통 :
임산부에게 적합한 스포츠는 좌골 신경통을 피하기 위해 신체의 더 나은 배치를 허용합니다. 임신 중 좌골 신경통은 자궁이 자라서 요추를 앞으로 당기는 결과입니다. 보통 두 번째 임신 말기에 또는 심지어 세 번째 임신 중에 발생합니다.
Bernadette de Gasquet 박사는 임산부가 골반과 허리 주위의 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀고 임신 중에이 고 스트레스 부위 주변의 운동 범위를 제공 할 것을 권장합니다.
엉덩이와 둔근의 근육을 스트레칭하면서 좌골 신경을 풀어주는 요가 자세가 있습니다.
암소 포즈
가장 좋은 좌골 신경통 임신 위치입니다. 실제 좌골 신경통의 경우, 디스크 탈출증과 좌골 신경 뿌리가 꼬집어 금기입니다.
- 네 발을 모두 타십시오.
- 두 무릎을 모으십시오.
- 무릎을 회전하여 다리 (정강이)를 오른쪽으로 가져옵니다. 몸에 꽉 끼지 않고 허리가 펴지는 것을 느껴야합니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너고 발을 바깥쪽으로 벌립니다.
- 발 사이에 앉으세요.
천천히 천천히 가져 가면서 깊게 숨을들이 쉬며 엉덩이를 바닥으로 부드럽게 내리십시오. 두 엉덩이를 쉬는 데 어려움이 있으면 오른쪽 엉덩이 아래에 쿠션을 놓습니다. 처음부터 다시 시작할 때 다리의 교차점을 왼쪽에서 오른쪽으로 변경하여 반대로 수행합니다. 왼쪽 엉덩이 아래 쿠션. 자세에서 휴식을 취하면 기분이 좋아지는 것을 느낄 것입니다.
임신에 적합한 임신 스포츠는 일주일에 2 ~ 3 회 30 분씩 이러한 모든 질병을 예방하거나 완화하는 데 이상적입니다.
몸매를 유지하고 근육을 만들고 셀룰 라이트를 제거하기 위해 임신 중 운동
임신 중에 스포츠를하면 근육 소모를 방지하고 출산 후 더 빨리 몸매를 회복 할 수 있습니다.
임신 중 근육을 만들고 셀룰 라이트 제거
근육을 형성하거나 근육량을 유지하면 근육 세포에 공급하는 미세 혈관 네트워크가 생성됩니다. 이 근육 내 혈액 순환은 내부 배액을 유발하여 오렌지 껍질 모양을 감소시킵니다. 또한 긴장된 근육의 지방층이 잘 보이지 않습니다.
임신 중 체중 증가 관리 및 출산 후 체중 회복
임신 중 스포츠는 체중 증가를 관리하고 출산 후 체중을 유지하고 빠르게 회복하는 가장 좋은 동반자입니다.
게다가 임신하기 전에 체중이 몇 파운드 더 늘어났다면 임신 중에 운동을하면 아기가 태어난 후 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
움직이고, 춤추고, 걷고, 수영하고, 적당한 강도로 페달을 밟습니다. 몸매를 유지하고 셀룰 라이트를 예방하는 데 도움이됩니다. 아기의 좋은 발육에 좋습니다 자궁에서, 그리고 그의 은신 생활을 위해이 기사에서 조금 더 자세히 설명합니다.
임신 중에 가장 잘 맞는 스포츠를 선택하십시오.
임산부에게 피로를 덜어주는 스포츠
임신 초기의 피로는 혈중 프로게스테론 수치의 증가, 태반 형성 및 미래 아기의 중요한 기능 때문입니다. 그것은 당신이 자고 싶게 만듭니다.
휴식과 스포츠 사이의 균형 찾기
따라서 휴식과 스포츠 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 적당히 움직여 피로를 쫓고 에너지를 되 찾으십시오.
스포츠는 에너지를 증가시키고 피로를 없애 준다는 것은 잘 알려져 있습니다. 실제로 임산부 스포츠는 산모의 혈액 순환과 호흡을 개선합니다. 그녀는 심혈관 및 호흡기 심장 질환이 개선되는 것을 봅니다. 그래서 그녀는 더 많은 지구력을 가지고 있고 덜 피곤합니다.
임신 피로를 예방하는 스포츠 호르몬
또한 스포츠는 웰빙, 엔돌핀 및 도파민의 호르몬을 분비 할 수있게합니다. 스트레스와 피로를 없애고 에너지를 되 찾는 데 도움이됩니다.
- 엔돌핀은 모르핀과 구조가 비슷한 신경 전달 물질로 즐거움의 원천이자 강력한 진통제입니다.
- 도파민은 쾌락과 각성의 호르몬입니다. 덕분에 우리는 덜 피곤하고 더 생산적으로 느낍니다.
다음과 같은 중간 강도의 부드러운 스포츠를 선호합니다.
- 보행;
- 수영;
- 운동 용 자전거;
- 출산 준비에 좋은 산전 요가.
익스트림 스포츠, 그룹, 접촉 및 승마, 산악 자전거 또는 등반과 같은 낙상 위험을 피하십시오.
이미 스포츠를하고 있고 계속하고 싶다면 자신의 말을 듣고 충격을 피하십시오. 그것은 상식의 문제입니다. 임신에 더 적합한 다른 스포츠를 발견 할 수있는 기회이기도합니다.
임신 중에 어떤 스포츠를 연습해야하는지 궁금한 점이 있으면 조산사 나 의사에게 조언을 구하십시오.
출산 준비
스포츠는 긴장하지 않도록 자신의 감정에 귀를 기울이는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 당신의 몸을 더 잘 알고 당신의 노력을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 임신했을 때 운동 중에 그의 반응을 들어보십시오.
이것은 당신이 임신과 출산 중에 더 쉽게 풀어주는 데 도움이 될 것입니다. 놓아주는 것은 판단이나 비판없이 환영하고 받아들이는 것입니다.
- 노력에 적응하면서 세션 중에 호흡이 덜 잘된다는 사실을 받아들이십시오.
- 특정 근육 긴장을 느끼는 것을 받아들이십시오.
- 환영받는 고통;
이 수신은 통증의 강도를 감소시킵니다. 저항은 그것을 증폭시킵니다.
임산부는 운동 선수 같다
출산 준비는 다음과 같습니다.
- 신체적 준비 : 호흡, 힘, 지구력, 골반 개방;
- 정신적 준비 : 출산의 육체적 노력과 고통을 더 잘 받아들이고 관리하기 위해 심리적으로 준비합니다.
평온함으로 출산을 완전히 살아라
너무 자주 임산부는 출산 중에 수동적입니다. 스포츠는 당신의 출산을 책임질 수있게 해줄 것입니다.
임신 중 스포츠는 호흡을 개선하고 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 산소가 잘 공급 된 혈액은 수축의 통증을 줄이고 골반을 통과하는 아기를 돕습니다.
그리고 아기에게는 스포티 한 엄마가있는 것이 낫습니까?
스포티 한 엄마 모피는 호흡이 더 좋고 스트레스도 덜받습니다. 그녀는 아기에게 편안한 배를 제공하는 좋은 자세와 충분한 호흡을 가지고 있습니다. 자신의 자리를 찾고있는 아기는 더 나은 성장을하고 편안한 배에서 어머니의 스트레스를 덜 느낍니다.
또한 미래의 운동 어머니는 좋은 호흡과 좋은 자세로 수축을 피하거나 진정시키는 방법을 알고 있습니다. 이것은 아기의 조기 도착을 방지하고 당신과 아기를 위해 고요하고 쉽게 분만 할 수있게합니다.
스포티 한 엄마는 아이를 더 잘 낳기 때문에 더 건강하고 편안하며 아기와 더 잘 어울립니다. 그녀는 그와 더 자주 접촉하고 임신 중과 임신 후에 더 많이 의사 소통합니다.
아기에게는 선호도가 있습니다. 그는 특정 위치에서 당신을 선호합니다. 그의 말을 들으면 자신의 상황에 맞지 않는 약이나 조언을 피하고 자신을 덜어 줄 수 있습니다.
임신, 엄마와 아기를위한 견습
"임신은 인생에 아주 좋은 학교입니다"-Bernadette de Gasquet 박사
운동하는 어머니는 자세를 교정하고 자신감, 자율성, 자신과의 더 나은 관계, 강한 자기 인식을 개발하고 지속적으로 새로 워진 내면의 힘과 투지로 아기를 세상에 데려옵니다. 이 태어나지 않은 아기는 그녀의 유산과 임신 경험을 지니고 있습니다. 그녀가 그에게 남기는 유산, 그녀가 그에게 물려 준 지식입니다.
스포츠 덕분에 그녀는 더 잘 알고 있으며 자녀의 인생 경로를 따라 가기 위해 자녀의 말을 듣는 방법을 알게 될 것입니다.
이 태아기 동안 부드러운 스포츠는 어떤 경우에도 당신을 가져올 수 있어야합니다. 당신이 평화 롭거나 의심, 불안 및 임신의 사소한 불편 함으로 괴로워하든, 당신이 선택하는 스포츠는 당신의 동맹이되어야합니다.
