"가방에서"식사를 할 때 건강과 폭식을 결합하는 방법? 재료를 잘 선택하고 창의력을 발휘하면됩니다.
품질 빵
피크닉을 위해 반드시 샌드위치와 운이 좋다면 빵 선택을 게을리하지 마십시오. 어떤 대가를 치르더라도 설탕과 첨가물로 포장 된 산업용 샌드위치 빵을 피하십시오. 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들뿐만 아니라 무엇보다도 약간 포만감을 느끼고 그것을 먹고 몇 시간 후에 배가 고파 질 수 있습니다.
장인 제빵사에게서 구입 한 양질의 빵을 선택하십시오. 비타민과 미네랄이 풍부한 씨앗과 영양가가 높은 통 곡물 가루로 빵을 맛보세요.
칩과 작별 인사는 어떻습니까?
소풍의 필수품 중에는 칩이나 아페리티프 케이크가 있습니다. 그러나 그들은 건강에 거의 권장되지 않습니다. 너무 지방이 많고 짠맛 (그리고 종종 숨겨진 설탕이 포함되어 있음)은 손가락으로 씹는 즐거움을 선사합니다.
그렇다면 야채로 대체하지 않으시겠습니까? 당근 또는 오이 스틱, 체리 토마토, 무, 멜론 볼 (이쑤시개로 찔림). 바삭 바삭한 즐거움은 항상 건강하게 먹는 동안 존재합니다.
콜드 컷, 그러나
건강에 좋은 음식을 먹고 싶을 때 소시지와 릴렛 조각 몇 조각을 반드시 금지하는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 합리적인 양으로 먹고 양질의 제품을 선택하는 것입니다. 지방과 설탕으로 채워진 산업용 로제트를 피하고 정육점에서 구입 한 좋은 소시지를 선호하십시오.
더 좋은 방법은 돼지 고기로 만든 냉햄을 먹는 것보다 지방이 매우 적고 맛있는 Grisons 고기를 먹는 것입니다.
델리 고기가 아니더라도 수리 미는 잊어 버리십시오. 후자는 생선 살이 거의 들어 있지 않으며 건강 식품보다 정크 푸드에 가깝습니다.
혼합 샐러드 준비
피크닉 중에 혼합 샐러드는 이상적인 완전한 요리이지만 건강하고 균형 잡힌 식사의 일부가 되려면 따라야 할 특정 규칙이 있습니다.
우선, 각 식품군에서 재료, 즉 전분 식품 (쌀, 세 몰리나, 파스타, 퀴 노아 등), 단백질 (참치 통조림, 햄 조각, 완숙 계란 등), 야채를 선택하십시오. (토마토, 오이, 고추…), 유제품 (페타, 모짜렐라, 깍둑 썰기 한 콩테…).
우리가 경계해야 할 또 다른 요점은 전분 식품입니다. 샐러드에 필수품이지만 과용하지 마십시오. 종종 야채에 비해 너무 많으므로 양을 반대로하십시오! 마지막으로, 더 포만감을주는 전체 식품 (다른 것들 중에서 쌀과 파스타)을 선택하십시오.
Perrine Deurot-Bien
읽기 : 균형 잡힌 메뉴 주간
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