요가 수업에가는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 특히 직장이나 가정 생활 때문에 그렇습니다. 그러나 낮 동안 운동을하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 다음은 매일 수행해야하는 8 가지 자세입니다.
고양이 : 일어나 자마자 이상적
깨어 난 고양이를 보면 뻗어나갑니다. 여기서는 그와 같이하는 것입니다. 이것은 숙면을 취했을 때 (7 ~ 8 시간) 척추를 깨울 수있는 완벽한 방법입니다. 중립 위치에서 네 발을 모두 잡으십시오. 허벅지를 보면서 등을 돌립니다. 숨을들이 마시고 척추를 수평 위치로 가져온 다음 머리를 들어 올려 배가 아래로 떨어지게하십시오. 움직임을 네 번 반복하십시오.
개 : 전체 스트레칭
고양이보다 더 강렬하지만, 깨어날 때와 마찬가지로이 자세는 등, 다리, 팔을 쭉 뻗습니다. 중립 위치에서 척추를 수평으로, 네 발로 밟으십시오. 발가락을 구부리고 골반을 들어 올리고 허벅지를 보면서 팔 사이에 머리를 대십시오. 뒤꿈치와 페달을 내려 햄스트링과 종아리를 깨 웁니다. 자세를 세 번 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
앞으로 구부리기 : 다시 발을 딛는 데 적합
정오이며 아침에 앉아있는 경우, 앞으로 구부리는 자세는 다리와 등을 펴는 좋은 방법입니다. 일어 서서 똑바로 서서 어깨를 이완하십시오. 발가락을 만지려고하지 말고 천천히 가슴을 기울이십시오. 할 수 없다면 무릎을 구부립니다. 손가락이 바닥을 쉽게 스치는 경우 한쪽 무릎을 구부린 다음 다른 쪽 무릎을 구부려 햄스트링을 풀어보십시오. 천천히 곧게 펴고, 척추를 따라 척추를 펴고, 목과 머리로 끝나도록합니다. 압도 감을 느끼면 다시 시작하십시오.
좋은 소화를위한 집게
점심 식사 후에는 소화에 도움이되므로 앞쪽으로 구부리는 것이 좋습니다. 다리를 똑바로 펴고 똑바로 앉은 다음 손바닥을 다리 아래로 밀어 발가락까지 밉니다. 손이 닿지 않으면 손을 정강이에 올리거나 무릎을 구부립니다. 손을 뒤로 젖히고 곧게 펴기 전에 세 번 숨을 참습니다.
공격하는 전사 # 2
오후 4시, 일부 간식 시간입니다. 다른 사람들에게는 히트를 쳤다면 설탕이나 카페인을 서두르지 말고 전사 # 2를 선택하십시오. 그것은 당신의 마지막 작업 시간을 향상시킬 에너지를주는 자세입니다. 한 발은 앞으로, 다른 한 발은 바깥을 향한 전투 자세를 가정하여 시작하십시오. 뒷꿈치를지지하고 팔을 들어 올리십시오. 앞 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 앞 뒤꿈치가 뒷발 중앙에 정렬되고 앞을 똑바로 봅니다. 세 번 숨을 쉬는 자세를 유지 한 다음 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
휴식을 취하는 비둘기
하루는 끝났습니다. 긴장을 풀고 엉덩이에 쌓인 모든 긴장을 풀어줄 시간입니다. 긴장을 풀려면 비둘기의 자세를 취하십시오. 개가 아래를 내려다보고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 정강이를 수직으로 배치하면서 엉덩이를 같은 높이로 유지하십시오. 이 자세는 어려울 수 있습니다. 엉덩이 아래에 담요를 놓고 이마가 매트에 얹힐 때까지 아래로 미끄러지는 것이 좋습니다. 다리를 위로 올려 개에게 돌아 가기 전에 5 번 숨을 쉰 다음 개가 아래를 내려다 보며 자세를 유지합니다.
좋은 밤을 준비하는 아이
아이는 편안한 수면을 시작하기 전에 이상적인 이완 자세입니다. 아래로 보이는 개 자세에서 매트의 양쪽 바닥에 무릎을 부드럽게 놓고 (골반을 여는 데 도움이 됨) 이마를 매트에 올려 놓고 5 번 심호흡을합니다.
더 효율적으로 사용하기 위해 약간 추가
만트라를 반복하면 의도에 집중하면서 스트레스를 풀 수 있습니다. 만트라 옴 또는 M에서 시작할 때의 기본 사운드이지만 강력한 힘이 있습니다. 이 보편적 인 만트라는 하복부에 긍정적이고 강력한 진동을 생성합니다. 그것은 종종 만트라와 관련이 있습니다. 산티, 산스크리트어의 평화를 의미합니다. 반복 할 수 있니 M에서 원하는만큼 여러 번.
마리-이브 윌슨-자민
요가에 대해 더 알아보기
